• Sandvika Aktiv

Ikke la hjemmekontoret 'ta knekken' på deg.



Hjemmekontoret har nok kommet for å bli. Dette er ikke udelt positivt. Mange opplever at de kan være mer effektive på hjemmebane, slipper pendletide, og har mulighet til å fokusere mer uten stadige avbrytelser fra kollegaer. Men medaljen har alltid en bakside: Distraksjonene fra alle hjemmeoppgavene som hoper seg opp rundt deg, ingen sjef tilstede for å se om du er på SoMe i arbeidstiden og så var det uhyre vanskelig å komme seg bort fra pc'en når neste møte begynner om 1min... på akkurat samme sted.


På klinikken vår har vi i det siste merket en oppsving i antall pasienter som begynner å kjenne langtidsvirkningene av økende andel hjemmekontor på kroppen. Kontoroppsettet blir det ofte så som så med, samtidig som den daglige bevegelsen har blitt redusert. Oppgaver, møter og lunsjen blir ofte inntatt på samme (mer eller mindre optimale) stedet og turene til og fra buss/tog er også borte.


Det finnes mange gode løsninger som kan minke på belastningen av hjemmekontor. Her er våre beste tips:


1. Godt kontoroppsett.

Ha godt med lys men skjerm for solen. Den blender og gjør at du myser for mye som igjen

kan føre til hodepine.

Variasjon er viktig! Bytt gjerne på forskjellige stoler, bruk en treningsball eller prøv om du kan stå et sted. Bruker du en stol bør den ha god støtte i korsryggen og gjøre at du kan sitte relativt avslappet med føttene flatt på gulvet og albuene støttet opp.

Og husk at det skal være litt hyggelig rundt deg. Du skal trives der du sitter!


2. Optimaliser det tekniske.

Få tak i en ekstra skjerm eller tastatur om du bruker laptop. Det er umulig å få både nakke og armer i en avslappet posisjon uten. Sett skjermen høyt nok til at du ser rett fram inn i den når du sitter avslappet i stolen.


3. Ta pauser og beveg deg!

Bruk hodetelefoner og ta med deg Teams møtet på tur rundt i huset om det er mulig.

Ikke fall for fristelsen til å få unna mange ekstra mail og oppgaver mens møtene droner avgårde i bakgrunnen. Den naturlig pausen fra tastaturet er godt for håndledd og albuer.

Ta deg tid til å spise og drikke ordentlig til faste tider. Ellers faller produktiviteten raskt.

Bruk gjerne lunsjen til å gå deg en tur ute eller ta deg en treningsøkt. Du blir mye mer fokusert etterpå!


3. Vær sosial.

Husk at kontoret ikke bare er et arbeidssted. Noe av dagen går også med på sosialt samvær med kollegaer. Dette er verdifult både for arbeidet, men også for vår mentale velvære i hverdagen.

Avtal online kaffepauser eller 'fredagspils' med kollegaer.

Møt gjerne noen av dem til lunsj om du ikke bor for langt unna.

Ta en ekstra telefon (med øretelefoner) for å prate om oppgaver dere kan løse sammen.


Husk at du også trenger arbeidsro. Her kan det være greit å bli litt kreativ ;)

Pic@revefrue på insta

26 visninger
  • Facebook - White Circle

© 2017 Sandvika Aktiv